Kleine Kiefergymnastik

Übungen um verspannte Gesichtsmuskeln zu lockern:
 
1. Stärkere Muskeln:

Drücken Sie mit der Hand gegen das Kinn. Schieben Sie es gegen diesen Widerstand nach vorn. Einatmen, Spannung etwa 10 Sekunden halten.

5 x wiederholen
Rechte Hand gegen die rechte Wange pressen. Kinn gegen den Druck 5 x nach rechts bewegen. Dann mit der linken Wange.

Beide Übungen 3 x am Tag wiederholen.

2. Relaxte Gelenke:
 
Den Mund öffnen, die Fingerspitzen auf die unteren Schneidezähne legen. Unterkiefer nach unten ziehen. Das Dehngefühl für etwa 5 Sekunden halten. 5 x wiederholen.
Mund öffnen, mit der Zungenspitze erst 10 x rechts herum und dann 10 x links herum um die Lippen kreisen.

Beide Übungen 3 x am Tag wiederholen.

 
3. Weniger Schmerz:

Die Fingerspitzen vor die Ohren legen, sanft drücken, den Mund öffnen. Leicht kreisend etwa 3 Minuten massieren. Massage weitere 3 Minuten über die Wange ausdehnen.

Diese Übung 3 x am Tag wiederholen.

 
Außerdem nicht vergessen: zum Lockern der Kiefermuskulatur den Mund zwischendurch immer mal wieder 10 Sekunden lang möglichst weit öffnen.

Das wichtigste aber ist - immer schön locker bleiben und nicht alles so verbissen sehen!!